Работа на компьютере, что в офисе, что в быту может показаться не очень тяжелой для организма в целом, но поддержание одного положения или выполнение повторяющихся задач в течение длительного периода времени (ввод текста, работа с мышкой) требует напряжения локальных мышц, а так же может подвергать небольшие мышцы и сухожилия сотням или даже тысячам повторяющихся микро движений. Между действиями может не хватить времени для отдыха и восстановления сил, что может привести к локальной усталости и даже травмам.
Возможные решения:
Лучшими из решений будут: возможность обеспечить смену позы во время работы, чередование работы за компьютером с другой работой (лучше всего не сидячей), перерывы на отдых.
Есть несколько способов обеспечить время для восстановления часто используемых мышц:
- Использовать легко регулируемую мебель. Это позволит вам менять позу сидя, что даст возможность работать различным группам мышц.
- Обеспечить достаточно пространства на рабочем столе для возможности смены позиции рук.
- Если работа связана с интенсивным использованием мыши, рекомендуется чаще использовать «горячие» клавиши (Ctrl + S для сохранения, Ctrl + P для печати и другие).
Во время перерывов следует стоять, растягиваться и двигаться.
КОМУ ПРОТИВОПОКАЗАНО РАБОТАТЬ ЗА КОМПЬЮТЕРОМ
Существуют некоторые противопоказания по работе с ПЭВМ:
- Для лиц, страдающих гипертонией, нельзя продолжительное время смотреть на экран, так как давление крови может повышаться.
- Если у человека диагностирована высокой степени близорукость, то это может спровоцировать ухудшение зрения.
- При наличии таких заболеваний, как глаукома, при высоком внутриглазном давлении долго сидеть за ПЭВМ не допускается.
- Нарушение сетчатки глаза тоже является противопоказанием при работе с компьютером.
ПЕРЕЧЕНЬ ВРЕДНЫХ ВОЗДЕЙСТВИЙ В ПЕРИОД РАБОТЫ ЗА КОМПЬЮТЕРОМ
- воздействие электромагнитных полей;
- накопление зарядов статического электричества;
- повышенная степень ионизации воздушной среды;
- длительное время работник находится в сидячем положении;
- болевые ощущения в области позвоночника, проблемы с венами, стрессовые состояния.
РАСПОЛОЖЕНИЕ ИСТОЧНИКОВ СВЕТА ПРИ РАБОТЕ ЗА КОМПЬЮТЕРОМ
Источники яркого света за экраном дисплея могут создавать проблемы с контрастностью, что часто является причиной усталости глаз, и появления головных болей. Так же причиной являются прямые источники света (например, окна, верхнее освещение, настольная лампа), которые вызывают отражение света на мониторе (блики) и затрудняют просмотр изображений.
Возможные решения:
- Используйте жалюзи или шторы на окнах.
- Переориентируйте монитор так, чтобы свет от источников падал под прямым углом к экрану.
- Чистите монитор. Слой пыли может способствовать бликам.
- Используйте рассеиватели света на светильниках, чтобы уменьшить блики от верхнего освещения.
Меньше бликов получится от большего количества ламп с низким энергопотреблением, чем от небольшого количества более ярких ламп.
ПЕРЕРЫВЫ ПРИ РАБОТЕ ЗА КОМПЬЮТЕРОМ
Крайне важное значение имеет правильный режим работы. Перерывы для отдыха должны предоставляться в зависимости от степени утомления, своевременность их важнее длительности:
- максимальное время работы за компьютером не должно превышать 6 часов за смену;
- необходимо делать перерывы в работе продолжительностью 10 мин. через каждые 45 мин. работы;
- продолжительность непрерывной работы за компьютером без регламентированного перерыва не должна превышать 1 часа (по СанПиН);
- во время регламентированных перерывов, с целью снижения нервно-эмоционального напряжения и утомления зрения, целесообразно выполнять комплексы специальных упражнений.
Соблюдение режима работы за компьютером, наличие регламентированных перерывов, правильная организация рабочего места поможет Вам не только увеличить производительность деятельности, но и предотвратить вред для здоровья. Берегите себя!
Автор статьи Сафонова Н.В. – специалист по охране труда